ЖС  

Четверг, 28.03.2024, 16:19

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Женское здоровье и красота » Полезные статьи и советы

Душевная простуда: как справится с вирусом тоски?
Душевная простуда:
как справится с вирусом тоски?
  Чтобы с первой капелью не заплакать от беспричинной грусти, повышайте психический иммунитет. Хотите узнать как? Бывают такие дни, недели и даже месяцы, когда отчаянно не хватает света, тепла, участия, когда мы постоянно не в духе и толку от нас не больше, чем от перегоревшей лампочки. Сезонная депрессия, которую специалисты образно называют душевной простудой, начинается с ощущения внутреннего холода и неуюта - будто в душе отключили электричество.
Вирус тоски
  Эмоциональный спад в холодное время года испытывают практически все люди. «Стертые формы сезонной депрессии обнаруживаются у двух из пяти россиян, - предупреждает психоневролог Медико-диагностического центра Западного округа Москвы Нина Ивановна Андриенко. - А 6% населения демонстрируют столь явные симптомы "душевной простуды", что нуждаются в помощи специалиста.
  Причина хандры - долгая зима с типичным для нее авитаминозом и короткий световой день, усугубляемый вечным ненастьем. В условиях светового голодания головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего эмоциональный тонус и биоритмы организма. А ведь от этого зависят работоспособность, выносливость, сон, настроение и здоровье человека".
  По данным Метеорологической обсерватории МГУ, в последние годы из-за аномально теплых и ненастных зим солнечного света в столичном регионе стало в 4 раза меньше сезонной нормы. При этом подолгу не устанавливается снежный покров, который отражает 70-90% лучей, компенсируя короткие световые дни. Так что даже психически здоровых людей дефицит солнца и отсутствие снега повергает в уныние.
Ненастное настроение
  "Управляйте своим настроением, - призывал современников Гораций, - ибо оно, если не повинуется, то повелевает вами». О том же гласит и английская пословица: «События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения». А потому не пропустите первые симптомы душевного ненастья!
  Визитная карточка сезонной депрессии - беспричинная грусть, подавленность, апатия, раздражительность, чувство усталости, сонливость, а также «синдром холодильника» - постоянный голод со всеми вытекающими отсюда последствиями для фигуры. Правда, толстеют от тоски лишь те, кто и без того склонен к полноте, привык заедать неприятности бутербродами и поднимать настроение сладостями. А вот у худощавых жертв сезонного уныния аппетит может пропасть.
  Сигналом о начале депрессии нередко становится боль - в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах, но чаще головная. Помните у Пушкина - «Весну я не люблю - весной я болен»? Довольно странное признание в устах поэта, отличавшегося, по воспоминаниям современников, завидным оптимизмом! Да просто весной душевный дискомфорт легко трансформируется в физический: если не привести нервы в порядок, патологическое состояние закрепится и организм начнет разваливаться на части.
10 способов избежать хандры
  1. Ешьте фрукты радости. Затянувшееся ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков - желтые, красные, ярко-оранжевые - восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!
  2. Добавим ярких красок. Причем не только в детали одежды, но и в интерьер. Не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков - в желтоватой гамме.
  3. Нагружайте мышцы. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.
  4. Отдыхайте! Ходите в кино, театры, путешествуйте. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие - деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.
  5. Восстановите контакты! «Дружеское общение - одно из эффективных лекарств против депрессии», - утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин почувствовали себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%.
  Благодаря общению многие пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Признание и уважение заставило этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии», - говорит доктор Харрис.
 6. Нет низкокалорийной диете! Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта. Всего 150-200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться.
  7. Да - продуктам, повышающим психологический иммунитет. Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль. Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 3 недели. 
  8. Меньше кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин - вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии. 
 9. Успокаиваем нервы. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15-20 минут.
  10. Ароматы хорошего настроения. Чтобы увеличить энергетические запасы организма, возьмите по чайной ложке цветков фиалки душистой и почек тополя, по 2 чайные ложки листьев рябины и земляники, 3 чайные ложки листа смородины. Заварите 3 столовые ложки смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Делайте это и в течение дня.
Точки хорошего настроения
  Массируйте их кончиком указательного пальца по часовой стрелке несколько раз в день. Парные точки (они помечены звездочками) разминайте одновременно, остальные - по очереди.
  * Инь-тан («линия лба») - над переносицей посередине между бровями.
  * Шэнь-тин («вместилище души») - по средней линии лба на 1 см выше передней границы роста волос.
  * Тоу-вэй («хранитель головы») - на 1 см выше угла передней линии роста волос (где лоб переходит в висок).
  * Тай-ян («солнце»). Прижмите верхнюю фалангу большого пальца к наружному краю глазницы - его подушечка окажется на «солнечной» точке.
  * Бай-хуэй («высшее соединение»). Ищите эту точку на макушке.
  * Цзу-сан-ли («точка от ста болезней»). Сядьте на стул, положите ладонь на колено, расслабив и слегка раздвинув пальцы. Подушечка безымянного укажет на нужную точку.
Что ж, теперь нам не страшна никакая душевная простуда. Ну, а остатки ее пусть прогонят лучи весеннего солнца!



Источник: http://lady.mail.ru/
Категория: Полезные статьи и советы | Добавил: toma-st (22.03.2010) | Автор: Тома
Просмотров: 1644 | Теги: рецепты, причины, советы, преодоление, депрессия, хандра | Рейтинг: 5.0/1

Смотрите еще:


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Вход на сайт

Поиск

Друзья сайта


  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Наш опрос

    Оцените мой сайт
    Всего ответов: 1118

    Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Мини-чат