ЖС  

 

  Время от времени практически каждый курильщик решает бросить курить. Наверно, нет ни одного курящего человека, который не попытался это сделать хотя бы однажды, по той или иной причине. А для некоторых попытки бросить курить становятся такими же регулярными и привычными, как поход к косметологу.
  При этом количество курильщиков почему-то не уменьшается. Несмотря на то, что многие мечтают избавиться от никотиновой зависимости, удается это единицам, хотя ничего сложного в том, чтобы бросить курить, нет. Возможно, у тех, кто успешно бросил, есть что-то общее? Оказывается, есть.
  С тех пор как общество начало борьбу с табаком были придуманы разные способы бросить курить, на любой вкус. Для помощи курильщикам изобрели вспомогательные средства - таблетки, никотиновые пластыри, жвачки, леденцы и различные методы воздействия на психику. Курильщики честно всеми ими пользуются, но, в большинстве случаев, безуспешно. Или же бросают курить на месяц, два, год, а потом возвращаются к вредной привычке.
  А как же люди, которые бросили курить, и даже не вспоминают о сигаретах? У большинства из них есть одна общая черта - они бросили курить спонтанно, как бы мимоходом. Просто перестали.
  Многие бывшие курильщики говорят о том, что бросили курить случайно. Не планировали и не собирались, не назначали день и не выбирали способ. С утра, днем или вечером выкурили очередную сигарету, а потом ... какая-то незначительная причина помешала выкурить остальные.
  Удивительно, но спонтанный отказ от курения более эффективен, чем целенаправленные усилия. А еще более удивительно, что у тех, кто не боролся с сигаретами, а просто перестал их замечать, не бывает «синдрома отмены», даже при внушительном стаже курения.
  Возможно, это связано с тем, что, принимая осознанное решение бросить курить, человек начинает постоянно думать о сигаретах. Однако сила воли не беспредельна, поэтому рано или поздно желание закурить одерживает верх. Несомненно, играет свою роль и фактор «запретного плода», когда больше всего хочется то, чего нельзя. А в случае спонтанного отказа от сигарет никто ничего не запрещает. Можно закурить в любой момент, но надо ли? Когда приходит четкое осознание - что «не надо», человек бросает курить без усилий и навсегда.

  Людям, которые бросили курить спонтанно, несомненно, повезло. Однако можно попробовать создать благоприятные обстоятельства для «случайности» искусственно. Насколько это будет эффективно, зависит только от вас.
  Не думайте постоянно о том, что вы хотите бросить курить.
  Не планируйте заранее, когда вы бросите курить, не устанавливайте себе дни и не считайте выкуренные сигареты. Курите, пока курится.
  У всех бывают ситуации, когда курить уже просто «некуда» или не получается по каким-то причинам - заболел, лень за сигаретами идти, многочасовое совещание, сигарет нет в радиусе 100 км. Воспользуйтесь этим.
  Провели несколько часов или даже дней без сигарет? Отлично, значит, сможете еще столько же.
  Если, вы, действительно хотите бросить курить, этот способ сработает. Если же вы снова закурили, ну что ж, значит, ваше время бросить курить еще не пришло.

  Когда, обычно, принимают решение бросить курить - c понедельника? Это неактуально для женщин, которым сама природа помогает успешно избавиться от никотиновой зависимости в определенные дни.
  Ученые из США выяснили, в какой период попытка бросить курить с наибольшей вероятностью окажется успешной для женщины. Для этого был проведен эксперимент, во время которого 100 женщин бросили курить в самом начале менструального цикла, когда новая яйцеклетка только начинает созревать. Еще 100 курильщиц отказались от сигарет перед самым началом менструации, во время, так называемой, фазы «желтого тела».
  Через месяц были подведены итоги эксперимента. Оказалось, что почти 90% женщин из первой группы вернулись к курению. Среди тех, кто отказался от сигарет в преддверии «критических» дней, только 60% начали курить снова.
  Таким образом, ученые рекомендуют женщинам перед тем, как бросить курить, свериться с «женским» календарем. Исследователи объясняют обнаруженную закономерность различиями гормонального фона в разных фазах менструального цикла. От концентрации гормонов напрямую зависит интенсивность обмена веществ, а, следовательно, скорость очищения организма от никотина и других вредных продуктов курения.

  За время общения с вами, уважаемые бросившие, бросавшие и собирающиеся бросить курить, мы собрали коллекцию самых разных способов избавления от никотиновой зависимости. Одни из них помогают многим, другие - единицам. Из наиболее распространенных мы составили своеобразную «горячую десятку».
  1. Знания - сила. Неизвестно почему, но книга Аллена Кара «Легкий способ бросить курить » помогает многим курильщикам, даже имеющим большой стаж курения. Именно поэтому, а также по причине доступности, она занимает первое место нашего хит-парада. Покупайте бумажный вариант, скачивайте электронный или читайте книгу онлайн и, пусть она поможет вам, как помогла тысячам приверженцам этого метода.
  2. Никотин вместо никотина. Таблетки от курения, антиникотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы с никотином по популярности стоят на втором месте после знаменитой книги. Они удобны тем, что помогают преодолеть физическую зависимость и избежать «синдрома отмены». Однако, если человек не настроен серьезно бросить курить, все эти модные штуки будут для него совершенно бесполезны.
  3. Сила и воля. Те, у кого впридачу к этим двум компонентам имеется еще и сила воли, выбирают мгновенный способ бросить курить. Он самый простой и самый сложный одновременно. Нужно просто выкурить последнюю сигарету и забыть о курении навсегда. Удивительно, но достаточно много людей бросили курить именно так.
  4. Компромисс. Необходимо постепенно уменьшать количество сигарет, доводя до нуля. Честно говоря, мне неизвестен ни один человек, которому этот способ помог бы, но, тем не менее, он очень популярен у тех, кто делает только первые попытки бросить курить. Видимо, через это нужно пройти, чтобы понять, что идти на компромисс с сигаретой бессмысленно.
 5. Замена. Это, скорее, дополнение к мгновенному способу, так как его суть заключается в том, чтобы бросить курить, а потом не давать себе начать, занимая рот и руки всякими вкусностями вместо сигареты. Если контролировать калорийность «заместителей» можно с большой вероятностью не вернуться к курению.
  6. За компанию. Если бросать вместе с кем-то, процесс покажется не таким мучительным. Кроме того, в него можно привнести дух соревнования, заключив пари. Главное, проводить рядом с соратником как можно больше времени и не жульничать.
  7. Народные средства. Среди бросающих курить некоторой популярностью пользуются методы народной медицины. Обычно, к ним обращаются, когда предыдущие способы не приносят желаемого результата. Народные средства помогают, но не так быстро как медикаменты и не всегда бывают приятными. Если набраться терпения и отбрасывать явно абсурдные идеи, можно добиться успеха, а заодно оздоровить организм экологически чистыми продуктами.
  8. Вознаграждение. Люди, выбравшие этот способ, подсчитывают, сколько денег они сэкономили, вычеркнув из списка расходов сигареты. Сэкономленные деньги можно откладывать, вознаграждая себя приятной покупкой за каждый месяц (или другой период) без курения. Такая методика очень хорошо действует на женщин. Ведь губная помада Guerlaine лучше, чем дешевый бальзам для увлажнения сухих после сигаретного дыма губ.
   9. Новые впечатления. О действенности метода, который активно внедряется во многих странах в рамках кампании по борьбе с курением, не прекращаются горячие споры. Менее впечатлительные курильщики говорят, что изображения раковых опухолей и цифры смертей от болезней, связанных с курением, не заставят их отказаться от сигарет. Более впечатлительные смотрят, читают и бросают курить.
  10. Электронная сигарета. Она занимает последнее место в нашем рейтинге, главным образом, по причине своей высокой стоимости (около $200). Кроме того, в последнее время, безопасность этого прибора находится под сомнением, а эффективность доказана неубедительно. Тем не менее, у USB-сигареты есть свои приверженцы.
Приведенный рейтинг субъективен и основан на анализе данных с нашего сайта и Интернета. Вы можете дополнить этот список и рассказать о своих способах отказа от курения. Возможно, ваш опыт поможет кому-то бросить курить.

 

  Cуществует множество способов бросить курить, среди которых попадаются и довольно приятные. Расстаться с сигаретами становится намного легче, если делать это ненавязчиво и получать от процесса удовольствие.··
  1. Сладкий способ. Знакомые всем леденцы Чупа Чупс являются хорошей психологической заменой сигарете благодаря своей палочке, которая позволяет занять рот и руки. Не бойтесь поправиться, эта сладость не содержит сахара и «весит» всего сто калорий.
  2. Спортивный способ. Давно хотели заняться своей фигурой? Приобретать идеальные формы можно параллельно с отказом от курения. Начать лучше с пешеходных прогулок и домашней гимнастики, а улучшать спортивную форму необходимо в фитнес-клубе или спортзале. Поверьте, после часа степ-аэробики, капоэйра или силовых упражнений, тяга к курению пройдет сама собой.
  3. Вкусный способ. Вместо очередной дозы никотина, побалуйте себя любимой едой. Конечно, это должен быть не полноценный обед, а легкая закуска. Для разнообразия, можно в виде награды за каждую не выкуренную сигарету, пробовать что-то новенькое. Так как курение искажает вкусовые ощущения, вы очень удивитесь, какими вкусными могут быть даже обычные продукты, если во рту нет привкуса табака.
  4. Ароматный способ. Эфирные масла, ароматические свечи, горячая ванна с душистой пеной поможет расслабиться и снять напряжение. Даже, если вы имеете привычку курить в ванной, разве поднимется рука портить такую приятную атмосферу горьким дымом?
  5. Практичный способ. Думать о том, что нужно НЕ КУРИТЬ, неблагодарное занятие, которое приводит к обратному результату. Лучше подумайте, сколько денег вы сэкономите за месяц, если прямо сейчас перестанете курить и, какую давно желанную вещь сможете на эти деньги приобрести. Откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если выдержите месяц, обязательно купите себе то, ради чего вы отказались от курения — это отличный стимул продержаться без табака еще месяц, и еще, и еще... 

 

  Если вы решились бросить курить, но пока это не очень получается, нужно постараться хотя бы максимально уменьшить вредное воздействие сигарет на ваш организм. Для этого существуют простые, но действенные способы, которые мы обобщили в этой статье.

  1. Не курите натощак, особенно утром. Первую утреннюю сигарету ученые считают наиболее опасной для курильщиков, так как она может спровоцировать сердечный приступ.
  2. Не курите в то время, когда что-то едите или пьете, а также сразу после приема пищи. В этом случае токсичные вещества, которые содержатся в табачном дыму, попадают в кровь не только из легких, но и из ЖКТ. Отравление организма происходит быстрее и в больших дозах.
  3. Не докуривайте сигарету до фильтра. В последней ее трети содержится максимальное количество токсинов и канцерогенов.
  4. Не оставляйте сигарету во рту в перерыве между затяжками. Это не только делает вас малопривлекательным, но и усиливает неприятный табачный запах. Кроме того, при тлении сигареты часть табачного дыма попадает в полость рта.
  5. Не курите сразу или в течение получаса после сильной физической нагрузки. Табачный дым попадет в сааме отдаленные уголки легких. А никотин в крови может вызвать резкий спазм сосудов.
 6. Пейте много воды, вместе с ней быстрее будут выводиться из организма никотин и другие вредные вещества.
  7. Не курите дешевые сигареты. Лучше вообще ничего не курите, так как хороший табак дешевым не бывает.
  8. Не курите сигареты без использования мундштука или без фильтра. Все-таки эти приспособления хоть немного, но защищают вас от смол. Попробуйте почистить мундштук после курения и представьте, что этот темно-коричневый маслянистый деготь мог осесть на ваших легких.
  9. Не курите светлый табак. Для его выращивания и обработки применяются химикаты, которые представляют дополнительную опасность.
  10. Не курите «за компанию» и «про запас». Помните, каждая выкуренная сигарета приближает вас к смерти. Поэтому, если уж не хватает сил справиться с зависимостью, позволяйте себе закурить лишь тогда, когда никотиновый голод станет невыносимым.
  11. Не курите сигареты с ментолом и другими пищевыми добавками. При сгорании в сочетании с табаком безвредные продукты питания становятся ядами.
  12. Не курите легкие сигареты. Вы курите больше и затягиваетесь глубже. Лучше выкурить 2 сигареты с обычным содержанием никотина и смол, чем 10 легких.
  13. Не курите.