ЖС  

Среда, 12.08.2020, 12:48

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Женские темы » Полезные советы

Как научиться вставать рано утром
Как научиться вставать рано утром

 
  О нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.


  1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

Например:

    * Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.
    * Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.
    * Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние делами пораньше, утром, что позволит вам «выиграть» намного больше свободного времени днем.
    * Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, что бы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.
    * Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.

  2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

    * Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.
    * Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером – они повышают давление и помешают вам заснуть.
    * В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.
    * Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.

  3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

  4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

    * Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)
    * Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?
    * Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.
    * Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.

  5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:

    * Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.
    * Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.
    * Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.
    * Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.
    * Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.
    * Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.

  6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

  7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

  8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.

    * Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.
    * Вы все равно должны пробовать.
    * Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.
    * Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня – новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!



Источник: http://everlive.ru
Категория: Полезные советы | Добавил: toma-st (23.01.2012) | Автор: Тома
Просмотров: 733 | Теги: проснуться, советы, Сова, сон, ранний подъем, Как научиться вставать рано утром | Рейтинг: 0.0/0

Смотрите еще:


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Вход на сайт

Поиск

Друзья сайта


  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Наш опрос

    Оцените мой сайт
    Всего ответов: 1118

    Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Мини-чат