Вопросом о похудении задается достаточно большое количество людей, которые желают получить плоский живот и стройную фигуру. Самый популярный и распространенный ответ на этот вопрос — это выполнять упражнения и соблюдать диету. Но, согласитесь, чтобы эффективно избавиться от подкожного жира на животе, бедрах, спине или других частей тела, нужно знать факторы, препятствующие этому.
Очень многие хотя бы однажды задумывались о том, как убрать лишний жир с бедер, живота, боков, спины или иной части тела. Вроде бы ничего сложно в этом нет, но почему-то у большинства ничего не получается.
Все потому, что мало кто решается выйти за границы обыденных знаний и прислушаться к чему-то новому.
Но если этого не сделать, то основными действиями для сжигания жира в организме у нас останутся голодание (или какая-нибудь экзотическая диета) и бег по утрам (вечерам).
Если сильно снизить калорийность питания, да еще и начать ежедневно бегать, пыхтя как паровоз, хватит нас лишь на несколько дней. Далее всё вернется на круги своя.
Поэтому, перед тем как начать избавляться от лишнего жира, полезно было бы узнать: А как организм вообще использует жир, и когда он это делает?
Как убрать жир
Как сжечь жир? Основные правила
1. Самое важное действие, которое вам следует предпринять - это устранение неправильных моментов в питании. Лишний жир никак не сможет отложиться в нашем организме, если не будем это стимулировать. Если подобран такой режим питания, который не способствует отложению жиров, то и процент жира в организме не будет увеличиваться.
Мысль необыкновенно простая, но, нередко, не осознаваемая. Нам нужно лишь понять и согласиться, что если организм перестанет накапливать жиры, то их количество перестанет расти. А если еще и при этом проводить определенные действия, которые будут помогать нашему организму сжечь эти жиры, то их количество, а также общий процент в организме станет уменьшаться.
2. Для того, чтобы организм начал сам использовать жиры во время сна, достаточно изменить режим питания. Во время сна человеку также нужна энергия, как и днем. Только если ночью энергия тратится лишь на работу органов, обеспечивающих жизнедеятельность организма, то днем энергию начинают требовать и мышцы.
Энергию организм в первую очередь предпочитает получать из глюкозы (сахара), который поступает с едой, а также из гликогена печени – запасного вида глюкозы. И только после израсходования запасов сахара, в ход могут пойти жир или даже аминокислоты. (О том, когда организм сразу начинает расходовать жиры, читайте в пункте 3).
Значит, для того, чтобы ночью в дело шли, в основном, жиры, а не глюкоза, необходимо предпринять простейшее действие: к ночи уровень сахара в организме нужно значительно израсходовать.
Для этого на ужин и перед сном достаточно всего лишь ограничить количество съеденных углеводов. Предпочтительнее, если ужин будет состоять из белковых продуктов и овощей. Белок уровень глюкозы не повысит, а овощи содержат крайне мало углеводов.
3. Хотите верьте, хотите нет, но нам вполне по силам заставить организм тратить жир тогда, когда мы этого захотим. Для этого нужно знать, что если мы совершаем какие-то физические действия при помощи окислительных мышечных волокон, то уже через 15 секунд энергию для сокращения эти мышечные волокна начнут получать исключительно за счет капелек жира, хранящихся внутри этих волокон. Запаса жира в этих капельках хватает приблизительно на 40-45 минут. После этого жира внутри волокон не остается, и если продолжить работу, то сокращения будут выполняться уже за счет глюкозы. Для того, чтобы этого не случилось, достаточно сделать небольшой перерыв в 10-20 минут. Из жировых желез выделятся новые жирные кислоты, проникнут внутрь работавших мышечных волокон, заполнят пустые капельки жира, и можно будет снова сжигать жир.
4. Для того, чтобы убирать жир в конкретных местах (в области живота, бедер, боков или иной части тела) мы можем применить специальный прием из области тренировки. Секрет в том, что если на какую-то часть тела мы делаем упражнения, которые сопровождаются выбросом гормонов в кровь, то гормоны заходят, прежде всего, в те структуры, которые тренировались. При этом, из нервных окончаний выделяется гормон норадреналин, который стимулирует жировые клетки рабочей области. В итоге из этих жировых клеток начинают выходить в кровоток жирные кислоты. Если в организме появляется ситуация, когда необходимо много энергии, а глюкоза израсходована, то выделившиеся жирные кислоты благополучно будут использованы для нужд организма. Поэтому делать такие упражнения лучше всего в вечернее время. Тогда ночью организм будет сжигать жиры, которые выделились из проблемной области.
Как вы смогли убедиться, заставить организм употреблять для своих энергетических нужд именно жир (запасной вид энергии) довольно несложно, если придерживаться упомянутых правил. При этом можно стимулировать как процесс общего жиросжигания, так и убирать жир в конкретных проблемных местах.
Но самым первым и важным элементом сжигания жира остается урегулирование рациона и режима питания.
1. Самое важное действие, которое вам следует предпринять - это устранение неправильных моментов в питании.
4. Для того, чтобы убирать жир в конкретных местах (в области живота, бедер, боков или иной части тела) мы можем применить специальный прием из области тренировки.
Популярные статьи
